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        雙杠臂屈伸怎么樣?
        雙杠臂屈伸怎么樣?
        發布時間:2023-02-10瀏覽 469 次
        詳細說明

        雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹?,兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙杠最佳。初始練習者力量不佳,可選擇長凳、床等生活家具,采取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。

        動作的一般過程為:雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀干、上肢與雙杠垂直,屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。


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